bieganie a

Witam, obecnie trenuję boks (od września zeszłego roku), więc nie za długo. Miałem już 3 walki, a w przyszłym tygodniu kończą mi się treningi w klubie. Chciałbym się spytać, czy wg. tej rozpiski mogę trenować (jeżeli będzie odpowiednia to podam szczegóły) PONIEDZIAŁEK: ACT + Wieczorem Bieganie ok. 30 min WTOREK: HIIT ŚRODA, PIĄTEK - Powtarzamy [...]

[...] o wiadomości, czy dietę mogę ułożyc na każdy dzień osobno i czy lepiej? Proszę też również o podanie przykładowej diety, a ja resztę poobliczam itp. Waże 66kg mam 16 lat, uzupełniał będę odżywką białkową i kreatyną, treningi pon śr pt siłownia 2h, wt czw bieganie 30min., przez miesiąc muszę do 70kg masy mięśniowej GG:12763271 !!! Dzięki.

siemanko,mam problemik,chcę wyrobić piękne mięśnie brzucha.Mam trochę tłuszczu,ale chyba nie wiele.A6w nie robie bo podobno nie ma efektu,staram się jeść zdrowo i tak jem,bieganie właśnie zacząłem i teraz mam prośbę.Czy mógłby mi ktoś wybrać odpowiednie ćwiczenia,dokładnie podpowiedzieć jakie,ile serii i powtórzeń.Bardzo Was o to proszę,bo dla Was [...]

Jak w temacie, w celu jak najlepszego wykorzystania spalacza brać tylko jedną tabletkę dziennie, przed np.bieganiem czy jedną na czczo i drugą przed treningiem? Dodam że ważę 69kg, dieta wyliczona na 1850 kcal, Białko: 152G (2.2), Tłuszcz: 55G (0.8), Węgle 172G (2,5G) bieganie 6 x w tygodniu po 60 min (11-12km) + trening w domowych warunkach 2 x w [...]

[...] czas po czym znów zaczelam, bol wrócił... nie jestem w stanie robić wyroków, przysiadow.. czy skakać bez bólu. Prosiłam opiekuna by zabrał mnie do lekarza lecz ten odmówił, natomiast zakupił mi glukozamina. Lek jest ponoć bardzo dobry i "zabija" bol. Gdy bol zanikanie będę mogła normalnie kontynuować bieganie? Brał ktoś to moze? Z góry dziękuję.

Witam. w poniedziałek 15 marca mialem operacje torbili bocznej szyi, chciałbym was zapytać kiedy moge wrócić do sportu, chodzi mi o rower bieganie i silownie, rana zarasta sie dobrze nie ma komplikacji, lekarz powiedzial ze za 3 tyg od operacji powinno byc dobrze zrosniete, jest to rana szyta na długosci ok. 6-7 cm . tak wiec kiedy według was [...]

HEY! Pewnie temat nie raz był już poruszany, ale powiedzcie mi (z praktycznego punktu widzenia) o jakiej porze dnia robić aeroby (w moim przypadku przeważa bieganie po schodach), aby spalić jak najwięcej tłuszczu? Rano - przed jedzeniem, czy po treningu siłowym?

witam szukam odżywki przed treningowej, interesuje mnie wyłącznie zwiększenie wytrzymałości, dodanie energii oraz spalanie tkanki tłuszczowej, a nie przyrost mięśni (głównie wysmuklenie sylwetki mnie interesuje). Co polecacie? o mnie: mam 24 lata, intensywnie trenuje od 3 lat, głównie bieganie

Witam mam poważny problem od jakiegos czasu boli mnie kręgosług(w czesci ledzwiowej) sadze ze to jest boli mnie nerw. Ból sie nasila przy duzym wysiłku np.bieganie, podnoszenie, skłony. Byłem z tym u lekarza ale mi nic nie powiedział sensownego skierował mnie tylko do ortopedy który cały hu* mi moze pomuc. DO jakiego lekarza najlepiej z tym [...]

Wiek:16 Waga: ok. 60kg (+-2kg) Trenuję bieganie 6 razy w tygodniu (średnie), mam w planie siłownię raz w tygodniu. Potrzebowałbym jakiś plan na poprawę siły, wytrzymałości, z równoczesnym właściwie zerowym wzrostem masy ;) Im mniejszy, tym lepszy - więc wszelkie odżywki odpadają, chyba że witaminy :P Mógłbym trenować 3 razy w tygodniu. Dysponuję [...]

Witam. Przed rozpoczęciem siłowni miałem trochę tłuszczyku na brzuchu. No i zostało tak do teraz i chciałbym w końcu go się pozbyć. Mój plan jest taki. Codziennie rano bieganie 2 minuty sprintu 1.5 minuty spacerku. Do tego 3 razy w tygodniu siłka. A w dniu kiedy nie ma siłki skakanie na skakance. Do tego dieta. Słyszałem, że trzeba jeść sporo [...]

Witam, nadchodzi lato więc pora pozbyć się zbędnego tłuszczu który odkładał sie przy robieniu masy. A więc pytanie czy jak utnę kalorie, zacznę biegać i ćwiczyć bardziej pod rzeźbę czyli wychodzić na 6 powtórzeniach kończyć ćwiczenie na 12 to może mi spaść siła oraz ilość mięśni? Chciałbym pozbyć się ok 5% tłuszczu. Bieganie 2-3 razy w tyg po [...]

[...] triceps wtorek bary biceps środa boks(na wzmocnienie siły uderzenia ) czwartek plecy kaptury piątek nogi i łydki sobota boks(na wzmocnienie siły uderzenia ) niedziela bieganie po 14 km chciałbym sobie dobrać dobra dietę by dostarczała mi duzo niezbędnych rzeczy do dalszego rozwoju (wieksze łapy itd) proszę o pomoc z góry dziękuje pozdrawiam

Witam. Cwicze troszke ponad 2 lata i zawsze zaniedbywalem nogi tzn. uprawiam duzo sportów tenis, plywanie, bieganie, ale nigdy nie cwiczylem nog na siłowni... ;/ wiem, że to duży błąd. Chciałbym to jakoś teraz nadrobić. Chodzi mi o jakiś plan tego typu jak są na klate, że cwiczy sie tylko klate przez 3-4 dni w tygodniu. Nie mam do dyspozycji [...]

Witam. Cwicze 3*w tyg na silowni, 3*treningi pilkarskie,1*plywam, i 3*biegam. jednak to bieganie jest raczej chaotyczne(biegam w srednim tempie 5-10km) bo nie mam wiekszej wiedzy na temat rozwoju wydolnosci organizmu. Dlatego zwracam sie do was, jak zaplanowac te 3 treningi ktore sa nastawione wlasnie na to aby do czerwca osiagnac mozliwie jak [...]

Mam pytanko.Otóż pragne rozpocząć trening:Pompki,brzuszki,podciąganie sie na drążku,przysiady,Bieganie.Na początek przebieżka 20-30 minut a pozniej trening obwodowy z tymi cwiczeniami.Oczywiscie wszystko dynamicznie do wyczerpania,Powtarzany co 2 dzien tzn np.pon,sroda,pt.Mam związne z tym pytanko, czego mozna sie spodziewac po takim [...]

[...] i ignorancja, ale co wy na to zeby: -zaczynam fbw, chce jechac w dt : przed treningiem hp + 1/2 porcji carbo, po treningu ka + 1/2 porcji carbo, na noc izolat bialka -w dnt bieganie , poprzedzone 2x ts, po wysilku 1/2 carbo, na noc aminokwasy czy tak ktos robil? sprawdza sie to? czy lepiej zrobic teraz full cykl na tym co bede bral w dt , a po [...]

[...] Creatine Monohydrate 500g wiec, co jeść prócz ryzy, tunczyka,mleka, jajek serkow wiejskich, warzyw, by przybrac na masie? czy kreatyna jest bardzo szkodliwa? trzeba przyjmować jakieś dodatkowe witaminy przy jej spożyciu, widziałam kilka wpisów o jakimś np "Bilobil Ginkofar" bieganie 40 minut dziennie, nie będzie przeszkodą w gubieniu masy ?

[...] pompki i brzuszki + rower ale chciałbym wrócić do ćwiczeń(w domu) i ułożyć jakąś dietę do tego żeby zrzucić trochę zbędnego tłuszczyku głównie z brzucha. Mam zamiar podciągać się, robić brzuszki i pompki + w zimę bieganie i basen. Mogli byście mi powiedzieć ile kalorii powinienem spożywać żeby stracić trochę tłuszczu przy takiej aktywności?

Witam mam 13 lat, ważę 53kg i mierzę 166cm wzrostu, chciałbym wyrzeźbić mięśnie brzucha. Trenuję codziennie bieganie i brzuszki od 2,5 miesięcy i widać lekkie efekty ponieważ miałem dużą oponkę na brzuchu, a teraz mam mniejszą. Bardzo zauważalne są u mnie żebra i ogólnie kości, ale jednak kiedy siadam (bez koszulki) mam oponkę. Piję dużo wody, nie [...]